고혈압 원인 증상 및 고혈압 낮추는 방법(음식, 운동) 가이드

고혈압 증상과 원인, 낮추는 방법(운동, 음식) 가이드

 

고혈압은 초기 증상이 거의 없으나, 지속될 경우 합병증으로 이어질 우려가 있습니다. 그래서 오늘은 원인과 증상, 고혈압 낮추는 방법 및 음식과 운동에 대한 내용을 정리해보도록 하겠습니다.

 

목차
1. 혈압 정상 수치
2. 고혈압 원인
3. 고혈압 증상
4. 고혈압 낮추는 방법
5. 고혈압 낮추는 음식과 운동

 

 

1. 혈압 정상 수치

혈압 정상 수치 안내

 

혈압이란 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관 벽에 생기는 압력을 말합니다.

수축기 혈압(SBP) : 심장이 수축할 때

이완기 혈압(DBP) : 심장이 이완할 때

상태	수축기 혈압(SBP)	이완기 혈압(DBP)
정상	120mmHg 미만	80mmHg 미만
고혈압 전 단계(주의)	120~129mmHg	80mmHg 미만
1기 고혈압(경증)	130~139mmHg	80~89mmHg
2기 고혈압(중증)	140mmHg 이상	90mmHg 이상
고혈압 위기(응급)	180mmHg 이상	120mmHg 이상

(미국심장협회 AHA 기준)

 

 

2. 고혈압 원인

고혈압 대표적인 원인 5가지

• 발생 원인 90%는 생활 습관과 관련된 "본태성 고혈압"
• 10%는 신장 질환, 호르몬 이상 등의 "이차성 고혈압"

대표적인 원인 5

• 운동 부족 : 혈관 탄력 감소, 혈압 조절 기능 저하
• 나트륨 과다 섭취 : 짠 음식은 혈압 상승의 대표적인 원인이 됨
• 비만 : 체지방 증가로 인해 혈관에 가해지는 압력이 상승
• 스트레스, 불규칙한 수면 패턴 : 스트레스 호르몬 증가로 혈관이 수축
• 흡연, 알코올 : 혈관 손상과 혈압 조절 기능 저하

3. 고혈압 증상

고혈압 증상 내용 정리

증상	내용
두통, 어지러움	머리가 무거워지고, 두통 발생
가슴 두근거림, 호흡 곤란	심장 박동수 증가, 숨이 차는 느낌
코피	혈관의 압력이 높아지면서 코피가 날 수 있음
시야 흐림	눈의 미세혈관 손상으로 시력이 저하될 우려가 있음
손발 저림	말초 혈액순환 장애로 손발이 저리고 차가워짐

 

 

 

고혈압 자가진단 방법

4. 고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법(생활 습관 개선하기)

 

생활 습관을 개선한다면 약을 복용하지 않아도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

• 나트륨 섭취량 줄이기(하루 2,000mg 이하)
• 꾸준한 유산소 운동(하루30분 이상 걷기)
• 카페인, 알코올 줄이기
• 체중 감량(BMI25 이하 유지하기)
• 명상, 스트레스 조절(심호흡, 요가)

5. 고혈압 낮추는 음식과 운동

고혈압 낮추는 음식과 운동

고혈압 낮추는 음식

음식	영양소	효과
바나나	칼륨	나트륨 배출
양파	퀘르세틴	혈관 확장, 항산화 작용
등푸른 생선(고등어, 연어)	오메가3	혈관의 탄력성 증가
토마토	리코펜	안정적인 혈압 유지
녹차	카테킨	혈관 건강

고혈압 낮추는 운동

운동	시간	효과
빠른 걸음	30분	심폐 기능 강화, 안정적인 혈압 유지
요가, 명상	15~20분	스트레스 해소를 통해 혈관 확장
수영	30분	혈액순환 촉진

 

고혈압 원인 대부분이 생활습관과 관련이 있습니다. 또한, 초기 증상이 거의 없고, 이를 모르고 방치한다면 합병증을 유발할 수 있기 때문에 고혈압 낮추는 방법(운동, 음식)을 통해 건강 관리에 신경쓰시기를 바라겠습니다. 다음 시간에 더 유익한 정보로 찾아오겠습니다.

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