믹스커피 칼로리와 카페인 함유량 하루 권장량(성인, 임산부, 청소년, 어린이) 가이드

믹스커피 칼로리, 하루 카페인 권장량 내용 정리

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달달한 맛이 일품인 믹스커피는 한국인이 가장 많이 소비하는 제품 중 하나입니다. 다만, 카페인, 설탕, 프림 등이 포함되어 있기 때문에 많이 먹을 경우 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 오늘은 믹스커피 칼로리와 카페인 함유량, 일반 성인, 임산부, 청소년, 어린이의 하루 카페인 권장량에 대한 내용을 정리해보도록 하겠습니다.

 

내용 요약
1. 믹스커피 카페인 함유량과 칼로리
2. 카페인 과다 섭취로 인한 부작용
3. 성인, 임산부, 청소년, 어린이 하루 카페인 권장량
4. 카페인이 함유된 음식 종류  

 

1. 믹스커피 카페인 함유량과 칼로리

믹스커피 성분과 카페인 함유량

• 믹스커피 성분(1봉지 기준, 약 12g)

성분	함량
카페인	50~80mg
칼로리	50~60kcal
설탕	5~6g
지방(프림 포함)	1.5~2g

 

 

2. 카페인 과다 섭취로 인한 부작용

카페인 과다 섭취 시 발생할 수 있는 부작용

부작용	증상
신경계	불면증, 불안감 증가, 신경과민
심혈관	심장 두근거림(빈맥), 혈압 상승
소화기	위산 과다 분비, 속쓰림, 설사
카페인 중독	금단 증상(두통, 피로감 등)

 

카페인 중독 증상의 경우 하루 500mg 이상 섭취할 경우 발생할 가능성이 높아집니다.

 

 

3. 성인, 임산부, 청소년, 어린이 하루 카페인 권장량

연령별 하루 카페인 권장량

 

한국식품의약품안전처(KFDA), 세계보건기구(WHO)는 하루 카페인 권장량을 섭취하도록 권장하고 있습니다.

구분	하루 카페인 권장량
성인	400mg 이하
임산부	200mg 이하
청소년(13~18세)	125mg 이하
어린이(7~12세)	85mg 이하
유아(4~6세)	45mg 이하

 

 

4. 카페인이 함유된 음식 종류

음식 종류와 카페인 함유량 안내

 

우리가 평소 즐겨먹는 음식에도 카페인이 함유되어 있어 하루 권장량 섭취를 위해서는 성분 확인이 중요합니다.

음식 종류	카페인 함량(mg)
아메리카노(355ml)	150~200mg
콜드브루 커피(355ml)	200~250mg
에스프레소(30ml,1샷)	63mg
믹스커피(12g, 1봉지)	50~80mg
녹차(240ml)	30~50mg
홍차(240ml)	40~60mg
콜라(355ml)	30~40mg
초콜릿(100g)	20~50mg
에너지 음료(250ml)	80~160mg
코코아(240ml)	10~20mg
다크 초콜릿(1조각, 20g)	12~18mg
밀크 초콜릿(1조각, 20g)	6~10mg
녹차 아이스크림(100g)	10~15mg
디카페인 커피(355ml)	2~5mg
마테차(240ml)	30~50mg
카페인 보충제(1알)	100~200mg
초코우유(240ml)	2~7mg
녹차 라떼(355ml)	40~60mg
모카 커피(355ml)	70~100mg
프로틴 쉐이크(일부 제품)	30~50mg