그릭요거트 효능과 칼로리 하루 섭취량 확인하기

그릭요거트 효능, 칼로리, 하루 섭취 권장량 내용 정리

 

그릭요거트는 일반 요거트보다 프로바이오틱스(유산균)가 풍부하며, 담백질 함량이 높고, 유당 함량이 낮습니다. 또한, 더 많은 물기를 제거해 진하고 크리미한 질감을 가지고 있습니다. 오늘은 그릭요거트 효능, 칼로리, 하루 권장 섭취량, 섭취 시 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

목차
1. 그릭요거트 효능
2. 칼로리
3. 하루 섭취 권장량
4. 섭취 시 주의사

 

 

그릭요거트 효능 10가지

1. 그릭요거트 효능

근육 형성과 유지

일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높아 근육 성장과 회복에 도움이 됩니다. 특히 운동을 하고 난 후 섭취한다면 손상된 근육을 회복하고 근육 합성을 촉진할 수 있습니다. 연구에 따르면 단백질이 풍부한 유제품 섭취 시 근육량 증가와 회복 속도가 향상된다고 합니다.

 

장 건강 개선과 소화 촉진

프로바이오틱스(유산균)가 풍부해 장내 유익균을 증가시켜 소화 기능 개선과 변비 예방에 효과적입니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스를 포함한 요거트는 IBS(과민성 대장 증후군) 증상을 완화하고 장 건강을 향상시킨다고 합니다.

 

체중 감량

• 포만감 : 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지하여 과식을 예방할 수 있음
• 저탄수화물 식품 : 당분 함량이 낮아 저탄고지(LCHF) 식단에 적합함
• 대사율 증가 : 단백질 섭취 시 신진대사를 활성화시켜 체지방 감소에 도움이 됨

고단백 식단은 체중 감량과 복부 지방 감소에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

뼈 건강

칼슘과 인이 풍부해 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방의 그릭요거트 효능이 있습니다. 연구에 따르면 유제품에 있는 칼슘과 단백질은 노년층의 골밀도 감소를 예방하는데 효과적이라는 결과가 있습니다.

 

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면역력 강화

프로바이오틱스, 셀레늄, 아연 등의 미네랄이 풍부해 면역력을 강화하여 감염 예방 그릭요거트 효능이 있습니다. 프로바이오틱스가 함유된 유제품을 섭취하면 면역세포 활성화와 감염 예방에 기여할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

심혈관 건강

그릭요거트는 포화지방 함량이 낮을 뿐만 아니라 칼륨이 풍부해 혈압 조절과 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 유제품 섭취는 심장병에 대한 위험률을 낮추고, 혈압을 안정화하는데 도움이 된다고 합니다.

 

혈당 조절과 당뇨 예방

낮은 혈당지수(GI)를 가지고 있어 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 유산균이 포함된 유제품을 섭취할 경우 인슐린 민감도를 개선하고, 제2형 당뇨병 예방에 효과적이라는 결과가 있습니다.

 

피부 건강

비타민B2(리보플라빈)와 프로바이오틱스는 피부 건강 유지에 도움이 된다고 합니다. 유산균은 피부 장벽 강화를 통해 여드름, 염증성 피부 질환을 완화할 수 있는 가능성이 있다는 연구가 있습니다.

 

정신 건강(우울증 예방)

장 건강과 정신 건강은 밀접한 관련을 가지고 있어, 프로바이오틱스는 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취한 사람들은 불안감과 우울증 증상이 감소하는 경향이 나타났다고 합니다.

 

항산화 효과와 노화 방지

비타민B, 셀레늄, 프로바이오틱스는 세포 손상 방지와 노화 속도를 늦추는데 도움이 된다고 합니다. 유산균이 포함된 유제품은 산화 스트레스 수치를 낮추고, 노화 관련 질병을 예방할 가능성이 있다는 그릭요거트 효능 연구가 있습니다.

 

 

그릭요거트 칼로리(평균, 제품별, 토핑을 넣었을 때)

2. 그릭요거트 칼로리

일반 요거트에 비해 수분 함량이 적고, 단백질이 풍부하여 그만큼 칼로리가 높을 수 있습니다. 일반적으로 100g당 평균 칼로리는 60~120kcal 정도이고, 제조 방식과 브랜드 제품에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

 

브랜드별 그릭요거트 칼로리(100g 기준)

제품	칼로리(kcal)	단백질(g)	지방(g)	탄수화물(g)	당류(g)
파스퇴르 뉴거트	100	10	2.4	9.5	10
일동후디스 그릭요거트 플레인	150	6	6	15	12
매일유업 바이오 PROBIOTIC 그릭요거트	80	5.6	2	8	4
서울우유 요구르트 제로	90	5	0.2	18	11
풀무원다온 그릭 플레인	97	5.5	2.5	12	11

참고사항

• 파스퇴르 뉴거트 : 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트에 적합
• 일동후디스 그릭요거트 플레인 : 지방과 함량이 상대적으로 높기에 칼로리 섭취를 신경쓴다면 주의
• 매일유업 바이오 PROBIOTIC 그릭요거트 : 당류 함량이 낮아 건강을 고려하는 분들에게 추천

제품의 영양 성분과 제조사 리뉴얼에 따라 변될 수 있으니 참고 정도만 해주시고, 신경쓸 부분이 있다면 제품 구매 시 기재된 성분 표시를 꼭 확인해보시기 바랍니다.

 

토핑 추가 시 그릭요거트 칼리로

• 꿀(1큰술, 약 21g) ㅡ> +64kcal
• 바나나(1/2개, 약 60g) ㅡ> +53kcal
• 블루베리(10알, 약 20g) ㅡ> +11kcal
• 견과류(아몬드 10알, 약 14g) ㅡ> +80kcal
• 그래놀라(한 줌, 약 30g) ㅡ> +150kcal
• 다크초콜릿 조각(약 10g) ㅡ> +55kcal

다이어트를 계획하고 계시다면 베리류, 견과류를 소량으로 추가하는 것이 좋으며, 칼로리 조절을 해야할 경우 꿀과 그래놀라는 적당량 섭취해야 합니다.

 

칼로리 조절 방법

• 무가당 플레인 요거트를 선택하고, 과일이나 견과류를 활용해 단맛 보완하기
• 그래놀라 대신 오트밀을 추가해 식이섬유 섭취량 높이기
• 견과류는 한 줌 이하로 제한하여 불필요한 지방 섭취량 줄이기
• 꿀 대신 스테비아나 에리스리톨과 같은 저칼로리 감미료 사용하기

 

하루 섭취 권장량

3. 하루 권장 섭취량

일반적인 하루 권장량

• 성인 : 150~200g(1컵 정도)
• 운동하는 경우 : 200~250g(단백질 보충 목적)
• 어린이, 청소년 : 100~150g(성장 발달)
• 노년층 : 100~150g(뼈 건강 유지와 소화 부담 줄이기)

그릭요거트 효능을 위해 과다섭취할 경우 너무 많은 단백질이 흡수되어 신장 부담과 칼슐 배출량 증가 등의 부작용이 발생할 수 있으니 하루 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

 

최적의 섭취 시간

• 아침 : 공복에 섭취할 경우 장 건강에 도움이 됨
• 운동 후 : 단백질 보충을 위해 운동 후 섭취하면 효과적
• 저녁 : 늦은 저녁 시간 출출할 때 건강한 간식으로 활용할 수 있음

속쓰림이 있는 사람이라면 공복에 서뷔할 경우 견과류나 과일을 함께 드시는 것이 좋습니다.

 

그릭요거트 섭취 시 주의사항 내용 정리

4. 섭취 시 주의사항

유당불내증

그릭요거트는 일반 요거트에 비해 유당 함량이 낮으나, 유당불내증이 있는 사람은 복통, 설사 등의 증상이 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

당 함량 확인하기

일부 제품에는 설탕, 감미료가 첨가되어 그릭요거트 칼로리가 높을 수 있어 플레인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

과다 섭취 주의

고단백 식품이기에 신장이 약한 사람과 단백질 제한이 필요한 상태라면 과다 섭취를 피하셔야 합니다.

 

알레르기 반응

우유 단백질 알레르기가 있을 경우 섭취 후 두드러기, 가려움, 호흡곤란 등의 증상이 발생할 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

속쓰림 유발

공복에 섭취하면 유산균과 단백질 성분이 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 그렇기에 빈속에 먹는다면 견과류나 과일과 함께 드시는 것을 권유드립니다.

 

성분 확인하기

일부 제품에는 첨가물이 많아 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그렇기에 제품을 선택할 때 성분표를 꼼꼼하게 확인해 섭취하는 것이 중요합니다.

 

다이어트 시 섭취량 조절하기

그릭요거트는 다양한 효능이 있고, 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 과다 섭취할 경우 많은 양의 칼로리를 흡수하게 되면서 체중 증가로 이어질 수 있어 적정량을 먹도록 신경써야 합니다.

 

다양한 그릭요거트 효능과 다이어트에 도움이 되기에 많은 분들이 즐겨 먹는 음식입니다. 하지만 주의할 부분도 존재하오니 함께 알아본 하루 섭취 권장량과 주의사항을 꼭 읽어보시고 드시기를 바라겠습니다. 다음 시간에 더 좋은 내용으로 찾아오겠습니다. 감사합니다.